Chciałbym zebysie ocenili mój trening na mase który stosuje od 1,5 miesiaca... WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z [...]
witam, w sumie na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. [...]
Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 x 1 Dolna część 6-12 x 1 Mięśnie skośne 10 każda strona x 1 dolny odcinek pleców 12-15 x 1 Trening total body Przysiady [...]
Witam planuje zacząć trening na mase i daje wam do oceny ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 120,80 Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego [...]
[...] dokupię do niej Carbo. Dietę mam również ułożoną staram się do niej stosować z każdym tygodniem wychodzi to lepiej (chociaż pjawiają się chwile słabości) Przygotowałem sobie plan który chce stosować przez 2 miesiące i chciałbym dać go do oceny bardziej wprawnym kulturystom ;) Rozgrzewka: Bieg 2min Pajacyki x20 Worek 5min Rozciąganie [...]
[...] to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. [...]
Witam. oto moj plan na siłe: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja [...]
[...] Nie jest to mocno rozbudowana siłownia. 5. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych 6. Nie stosowałem żadnej diety 7. Mam 28 lat, 181 cm i 83 kg P.S. Chciałbym prosić o plan treningowy, porady odnoście stosowanego ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Jeżeli będzie niezbędna dieta to myślę że we własnym zakresie wyznaczę jej kaloryczność i [...]
Hejjo, chciałbym prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek [...]
Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]
Witam, no więc około pół roku temu zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni. Ćwiczyłem pierwszym lepszym znalezionym planem dla początkujących, aby wczuć się w siłownię. Ćwiczyłem co drugi dzień, oto plan: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) 3 x 10 - rozpiętki na poziomej 4 x 10 - [...]
Nie znalazłem tematu z utrudnieniami treningu dla początkujących. Zatem zakładam swój. Nie będę tutaj pisał pompatycznie o chęci pomocy początkującym, bo sam nim jestem i zamierzam też skorzystać na tym wątku, ale zacznę choć trochę sam. Zasadniczo technika, tj. w jednym z wątków wyczytałem, że można opuszczać się powoli z napiętymi mięśniami a [...]
Trening będzie 3 dniowy . Cel:masa,siła Staż:ogólnie z 3-4 lata.ale bez wiedzy ,samo machanie dla frajdy . Dieta:5 posiłków odżywki nie preferuje . Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Rozgrzewka 15 min (bieg w miejscu ,skakanka rozciąganie i 2 serie rozgrzewki sztangą) 1.Podciąganie 6x5powt (3 serie szeroko nachwyt, 3 wąsko podchwyt) [...]
to jest mój drugi plan cwicze 5 miesiecy poprzedniego niestety niemam. Prosze o ocene planu(chodzi głównie o rzeżbe) ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 3.NOŻYCE 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU ;;;;WTOREK;;;; [...]
Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy chce do niego dorzucić jeszcze nogi bo do tej pory ich nie robiłem,proszę o ocenę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : Kick boxing, piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta [...]
Znalazłem w sieci taki plan i mam pytanko czy jest dobry na rzeźbe. Co od mnie to mam juz staz treningowy jakies 4 miechy treningow a oglnie cwicze od 6 lat z przerwami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi do planu treningowego. Moim celem jest niewielka rozbudowa masy mięśniowej, a przede wszystkim uwidocznienie mięśni. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12 + (pierwsza seria rozgrzewka 15-18 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]
